wyciskanie w szerokim

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Mimo luźniejszego weekendu mało spałem i wczoraj od rana ledwo miałem siły. Udało się jednak przerzucić trening na popołudnie, gdzie zrobiłem sobie 30 minutową drzemkę. Trening mega, już mogę powiedzieć, że trenuje Wieczorem jednak mocny stres, bo okazało się że kotka mojej żony, gdzieś uciekła, więc zaczęło się szukanie [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Troszkę gorsze dni, w takim sensie, że trochę zaspany, a przez to nieco gorsze treningi. To nic będą lepsze. Dziś też nasiliły się nieco mocniej biegunki. https://iv.pl/images/72459892317838346435.jpg https://iv.pl/images/22047989322381321291.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Mobilka 15-25 minut [...]

ŚRODA-CZWARTEK Miałem wczoraj mieć DNT, bo dzień przerwy, ale już wiem że jutro nici z treningu, dlatego zrobiony dzień po dniu. Świetna passa dalej trwa, pompa co raz lepsza i ogólnie samopoczucie. Jutro kontrola u Mariusza i zobaczymy co i jak https://iv.pl/images/41f5dc57c3b959da8c67513456711467.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Powoli do przodu, jednak dosyć mam już piersi z kurczaka, więc nieco makro chcę zmienić, by móc po prostu jeść inne mięsa, ryby tłuste by poprawić lipidogram i ogólnie smaczniej. Dlatego wczoraj totalnie bez mięsa Siłowo ciągle są zapasy i dobrze, bo dzięki temu to jakoś idzie, choć wqurwiam się na te barki, ktore po [...]

**Trening** WIEC JA BYM TO WIDZIAŁ TAK : -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-4 serie<+2 rozgrzewkowe> 2.wyciskanie na skosie-4 serie sztangielkami 3.rozpiętki na płaskiej-4 serie Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 serie 2.sztanga prosta stojąc-3 serie 3.sztanga łamana na modl.-3 serie -wt:nogi Nogi:<nie wiem jak [...]

wtorek Klata+biceps+przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc x3 serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x3 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x3 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x3 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)x3 [...]

Niestety tak jak mówiłem rozpiska z opóźnieniem ponieważ za dużo na głowię . Ważne że można śledzić i wracać potem do dziennika . W sobotę planuje zrobić podsumowanie masy ;), A teraz w pis z sobotniego treningu klatki :) TRENING 1.Krzyżowanie linek w brami 4x12-15 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8(50/55/60 (5x65+ 3 razy z pomocą) [...]

Ale niewyraźnie. U mnie też śnieg Ale słońce było ________________________________________________ 23.02.09 *rozgrzewka, 5 min., aerobowo, bieżnia -wyciskanie hantli skos 12-10-8-8;2x9kg,2x10kg,2x12,5kg,2x12,5kg -rozpiętki 4 x 15; 2x5kg,2x5kg,2x5kg,2x6kg -wyciskanie sztangi, płasko 12-10-8;25kg,30kg,35kg -wiosłowanie sztangą [...]

[...] dziennie. Posiłki składają się z 30g białka, 10g tłuszczy, 60-70g węglowodanów.Poniżej podaje plan treningowy. Co Pan o tym sądzi? Pozdrawiam Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 [...]

Yeavin: DZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Klatka + TRICEPS + BRZUCH 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3serii 8x6x4 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]

[...] 10,10,8, 8 Wyciskanie na maszynie Hammer (płasko) 15,15,12 rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z Ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak [...]

[...] 8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 12, 10, 10 rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak [...]

[...] 8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 12, 10, 10 rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w [...]

[...] 10,10,8,8 Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8 Podciąganie sztangielki do boku 10,25,15 martwy ciąg 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 12,10,10 spięcia tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych [...]

[...] 10,10,8,8 Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8 Podciąganie sztangielki do boku 10,25,15 martwy ciąg 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 12,10,10 spięcia tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI + BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 z progresją Wyciskanie nogami na suwnicy 12.10,8,6 z progresją Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10 powtórzeń (bez progresji, ponieważ dwugłowe będą zaangażowane przy martwym ciągu) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach i podkładką pod palcami 4 serie max powtórzeń [...]

A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Rozpiętki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia B Plecy: PRZYCIĄGANIE [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

[...] tylko wspomaganie później poszło gładko :-) TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie, 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg/15kg/20kg 10kg/15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12,5kg/17,5kg/20kg (sam gryf 220cm) 10kg/15kg/20kg-8x/17,5kg-7x B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 14,7kg/21,6kg/26,1kg [...]

Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]